人的生命约有1/3是在睡眠中度过的,睡眠和健康息息相关,而睡眠障碍已经成为影响全球人类健康的一个突出问题。
上期文末的话题投票,“褪黑素”稳居关注度第一,可见很多人都有睡眠方面的烦恼,也有改善睡眠的需求。
01 什么是褪黑素?人体为什么要额外补充呢?
褪黑素是一种人体内源性激素,由脑松果体分泌,一般在夜晚达到分泌高峰。它可以帮助人体调节睡眠周期,促进睡眠,改善睡眠质量。
那人体自身就能分泌褪黑素,为什么还要额外补充呢?
这是因为有的人自身褪黑素分泌不足,导致入睡困难或睡眠质量不好,而作为保健食品的褪黑素产品确实可以起到助眠的作用。
02 为什么有的人吃褪黑素没效果,照样睡不着?
引起睡眠障碍的因素复杂多样,褪黑素并非对所有睡眠障碍都有效果。目前研究发现,对于需要倒时差、昼伏夜出的轮班工作者,以及内源性褪黑素分泌不足的人群来说,褪黑素可以帮助缩短入睡时间,助眠效果更明显。但对大多数睡眠差的人来说,规律作息、调整心态、良好的睡眠环境,比吃褪黑素更有意义。
03 褪黑素的9大副作用是真的吗?
褪黑素的网传9大副作用
真相是:据研究表明,服用褪黑素确实可能会有一些轻微的如头痛、头晕、恶心、嗜睡等副作用,也有些不太常见的副作用可能包括短暂的抑郁情绪、轻微震颤、轻度焦虑、腹部痉挛、易激惹、警觉性降低、意识混乱或定向障碍等,但其长期副作用尚不明确。
此外,网传“褪黑素可以美白”的说法是没有根据的哦。
04 如何选对褪黑素?
1.看品牌
正规、口碑好的大品牌更有品质保障,而且有大量网评作参考,踩坑几率小。
2.国产褪黑素认准小蓝帽认证标签
国产褪黑素属于保健食品,小蓝帽是国家市场监督管理总局批准的保健食品标志。
3.看成分
根据法规要求,褪黑素还可以复配维生素B6,因为维生素B6可以促进褪黑素的合成和释放,助眠效果更好。
05 如何正确服用褪黑素?
1.安全用量是多少?
法规建议的每日用量是1-3mg,切忌服用过量。
2.可以代替药物吗?
褪黑素属于保健食品,起到的是膳食补充的作用,不能代替药物哦!
3.哪些人群不宜服用?
少年儿童、孕妇、乳母、老年人等人群不宜服用
从事驾驶、机械作业或危险操作者,不要在操作前或操作中服用
自身免疫症(类风湿等)、甲亢及老年痴呆患者慎用
4.可以长期服用吗?
建议不要擅自长期服用。褪黑素是一种与生物节律相关的激素。因倒时差或者上夜班而睡不好的人,可以尝试吃点褪黑素。如果长时间失眠,最好不要擅自服用,建议到神经内科就诊,遵医嘱规范治疗。
建议收藏:含有褪黑素的食物
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