30岁之后，身体开始走下坡路，不仅精力变差、容易疲劳，还总感觉心悸胸闷，仿佛要猝死。身边的小伙伴都心照不宣吃上了辅酶Q10。
辅酶Q10是什么？都有啥功效？真有网传的那么厉害？每个人都适合吃吗？该如何正确选购和服用呢？
今天，我们来聊聊辅酶Q10。
一、辅酶Q10是什么？为什么人体需要补充辅酶Q10？1. 辅酶Q10是什么？
辅酶Q10，又称泛醌，是人体自身就可以合成的一种营养物质。存在于人体各个器官，尤其在心脏中浓度最高，可以帮助心脏细胞高效产生能量，同时保护细胞结构不受损伤。
2. 为什么人体需要补充辅酶Q10？
研究发现，人体辅酶Q10的合成在20岁达到顶峰后，会随着年龄而持续减少，到40岁之后，辅酶Q10水平呈断崖式下跌，女性下降更明显，到50岁，辅酶Q10的含量只有20岁的一半。
当体内的的辅酶Q10缺乏时，可能会出现：容易疲劳、心肌供血不足（胸闷气短）、大脑供氧不足（头晕目眩）等症状。这时候，通过保健食品——辅酶Q10进行额外的补充，是不错的选择。二、网传的10大功效是真的吗？
1. 缓解胸闷气短、预防猝死？对缓解胸闷气短有一定的作用，但不能预防猝死。
研究显示，辅酶Q10可以改善心脏功能，对心肌炎、心力衰竭等心脏疾病有一定的作用，但也只是辅助作用，并不能替代正规的药物治疗。至于预防猝死，这是不现实的，熬夜的危害还是需要通过调整作息来解决。
2. 能降三高？假的。目前无足够科学证据表明辅酶Q10能直接降血压、血脂、血糖。虽有研究显示其可能改善血管内皮功能和血液循环，但结果不一致且未获广泛认可。三高患者需依靠规范治疗，不能依赖它。
3. 增强免疫力？
真的。研究发现，适当补充辅酶Q10有助于提升机体的免疫指标。
4. 改善精力、抗疲劳？部分人群可能主观感觉有所改善，但还未得到研究证实。
5. 抗氧化、抗衰老？
有一定的抗氧化作用，但没有证据表明可以抗衰老。抗氧化≠抗衰老！
6. 抗炎？
真的，对缓解炎症症状有一定帮助。但不能替代正规的药物治疗，需在医生指导下使用。
7. 减轻癌症治疗的副作用？
对放化疗导致的疲劳、恶心等症状有一定的缓解作用，能一定程度上提高患者的生活质量。但不能替代癌症的主要治疗手段，而且需遵医嘱使用。
8. 改善认知能力？对改善认知障碍、帕金森等神经退行性疾病有一定帮助，但还未有研究证实，还在探索阶段。
9. 提升卵子质量，提高备孕率？
未有研究证实，且个体差异较大。建议咨询医生。
10. 缓解偏头痛？未有研究证实。
三、每个人都适合吃吗？
适宜人群• 中老年人
• 患有心血管疾病、动脉粥样硬化、肝病，以及服用他汀类药物的人群，在医生评估指导下可补充
• 免疫力低下人群
不适宜人群• 孕期和哺乳期女性
• 孩童
• 肝肾功能不佳者
• 健康人群：人体可以自主合成辅酶Q10，许多食物中也都含有辅酶Q10，比如：动物心脏（含量最高）、肝脏、动物肉、脂肪含量丰富的鱼类（沙丁鱼、金枪鱼等）、坚果、鸡蛋等。
四、如何买对辅酶Q10？1. 判断是否合格正规保健食品：外包装上有蓝帽子标识和国家市场总局或国家食品药品监督管理局的批准文号，可在官网查询核实。此外，包装上还应标注原料、辅料、含量、保健功能、适宜人群等信息。2. 优选软胶囊型
辅酶Q10常见的剂型有：软胶囊、硬胶囊、片剂，其中软胶囊型更容易被人体吸收。
3. 国产vs进口国产和进口的在质量上并没有绝对的优劣之分。需综合成分、含量、口碑等进行评估。
五、如何吃对辅酶Q10？
1. 每天应该吃多少？
每个国家对辅酶Q10服用量的规定不一样，国内较为严格，每天不超过50mg，日本是不超过200mg，美国是不超过300mg。
如果只是作为日常保健，每日不超过50mg更为安全稳妥；如果患有心血管相关疾病，建议在医生的指导下选择更高剂量。
2. 可以长期吃吗？会伤肝吗？
在医生的指导下可以长期服用，但需定期评估用药必要性。临床医学也没有证据表明辅酶Q10对肝脏会造成伤害。而且辅酶Q10主要通过胆汁和肠道排泄，不依赖肝脏代谢。
3. 能代替药物吗？不能。在所有带“蓝帽子”的正规保健食品外包装上，都能看到明显的提示：保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。
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